När du inte längre tappar kilon under 5:2-dieten

Viktnedgång är en av de stora vinsterna med 5:2-dieten och anledningen till att många börjar. Efter enbart några veckor börjar du se resultat när du ställer dig på vågen och journalisten samt läkaren Michael Mosley som är mannen bakom 5:2-dietens stora genomslag kunde i sin dokumentär exponera hur han personligen gick ner nio kilo på 9 veckor när han först provade 5:2.

Att det händer saker med siffrorna på badrumsvågen bara ett par veckor in i dieten är också en av orsakerna till att de som provar 5:2 ofta håller fast vid dieten och inte ger upp. När du så hastigt märker resultat känns det lättare att klara fastedagarna och i princip på samma gång kommer även kroppen ha vant sig och klarar fastedagarna bättre.

Det är inte ovanligt att uppleva att viktnedgången inte blir som man tänkt sig alternativt att den stannar av när man kört 5:2 ett tag. Hade du stora resultat i början av din diet fick du då kvittot på att dina förändrade rutiner gav resultat. Nu när du har fastat periodiskt ett tag har både kroppen samt vanorna stabiliserat sig.

När du började fasta började kroppen göra sig av med vikt, men det är inte självklart att alltsammans var fett. Vanligtvis följer en del muskler med på köpet när du plötsligt drar in på bränslet, det vill säga kalorierna.

Nu när kroppen vet att den överlever på mindre kalorier kan den komma igång att bygga upp igen, och håller du din träning igång kommer det att byggas muskler. Muskler är tunga.

Vill du boosta igång viktraset igen? Testa att lägga om dina fastedagar. Eventuellt dina nya vanor medför att fastedagarna har bättre effekt på helgerna nu. Det kan också ge effekt att lägga de två fastedagarna bredvid varandra nu när du är en aning mer van vid att fasta. Du kan också testa att addera en fastedag om schemat tillåter det, och köra 4:3 ett tag.

Prova också lite nya recept. Många vittnar om stor effekt av att avstå från mejeriprodukter, andra av att totalt avstå från bröd. Här kan du prova dig fram genom att stänga ute en grupp produkter åt gången i en vecka och utvärdera effekten. Här ges du även möjlighet att utvecklas i köket.

När du rasar i vikt minskar dessutom din kaloriförbränning vid träning. Det innebär att ju mindre du väger, desto hårdare behöver du arbeta för att göra av med kalorier. Möjligtvis är det dags att utvidga ditt träningsprogram och se ifall det har verkan. När du nu har lagt om kosten, väger mindre och även har kommit igång med träningen har du ju mer kraft.