Hur fungerar 5:2-metoden?
Ett vanligt missförstånd beträffande 5:2-dieten är att det skulle vara en svältdiet. Man brukar kalla metoden att “halvfasta”, just eftersom mat inte alls är otillåten ens under fastedagarna, det är enbart restriktivt med hur många kalorier du får sätta i dig under en fastedag. Är du kvinna tillåts du inta max 500 kalorier och är du man får du inta max 600 kalorier.
Det är ungefär 1500 kalorier mindre än du sannolikt äter en typisk dag, men det är på inget sätt att svälta sig själv.
Det tillhandahålls en mycket unik bok skriven av Ola Norrman (han som skrivit den kanonbra boken “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Vad som är ytterligare bonus är att man kan låna denna gratis på biblioteket – som ebok.
Man behöver inte ens resa till biblan – man lånar boken via sin PC. De flesta populära böcker kan lånas – avgiftsfritt. Läses enklast med en eBokläsare, typ iRiver. Vill man köpa hem så finns pocketboken billigt på allt-fraktfritt.se.
Det är kalorierna som bestämmer, inte mängden mat. Antalet kalorier i två rätter som ser lika stora ut och känns lika matiga kan skifta kraftigt. Mat som är förmögen på kolhydrater och fett innehåller även många kalorier. Börja med att betrakta näringsinnehållet på de produkter du ofta äter, för att få ett hum om hur många kalorier du sätter i dig dagligen.
Vad innehåller maten jag intar då? En jämförelse är att 40 gram hårdost med en fetthalt på 10% består av ungefär 100 kalorier. Det är inte mycket ost. För samma kaloriintag kan du äta 200 gram naturell lättyoghurt, 300 gram morot alternativt hela 400 gram kokt broccoli. Avgör själv vad som är mest mättade. 52-metoden
Hur matintagen under fastedagar bör delas upp är inte reglerat i dieten, men kostrådgivare menar att de flesta troligen mår bäst av att äta små portioner flera gånger om dagen snarare än att äta två större mål och sedan inget på åtskilliga timmar. Du får själv prova dig fram till vad som passar dig.
Tycker du att det är svårt att få ihop många måltider av så lite som 500 kalorier? Tänk på vilka mål du skulle kunna utelämna. Somliga har lätt för att utelämna frukosten, då kan du spara de kalorierna till lunchen istället. Det är även trist att inte kunna äta tillsammans med familjen, prioritera de sociala måltiderna.
Somliga som provar 5:2 vittnar om huvudvärk samt orkeslöshet. Detta är ofta kroppens varningssignaler på att något har hänt med näringsintagen. Så fort kroppen hunnit vänja sig vid sin nya kosthållning försvinner dessa symptom och kroppen känns piggare samt fräschare än på länge. Håll ut de två första veckorna, du ges utdelning snart!