5:2 – Så funkar det att gå ner i vikt med 5:2 metoden halvfasta
Är du ängslig för att komma igång? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som gör att den faktiskt fungerar? Hur mycket av min tid kommer det att ta?
Fungerar det med fastedagar när man har ett arbete att gå till? Frågorna är massor när man ska åstadkomma en stor förändring i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren rentav enkla.
5:2-dieten är en variant av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår på heltid, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.
Flexibiliteten i 5:2-dieten är en styrka. Du väljer själv vilka två av veckans dagar som ska vara fastedagar, vilket förmodligen är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.
De två dagarna behöver inte heller vara samma var vecka, om ditt schema är ojämnt går det lätt att anpassa dieten efter kalendern. Det enda du bör tänka på är att de två dagarna ogärna ska ligga intill varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går borttappad.
Under dina två fastedagar är det absolut inte svält som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är i själva verket en begränsning i hur många kalorier du tillåts inta per dag. Man räknar med att ett “vanligt” kaloriintag för en vuxen människa ligger mellan 2000 samt 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd och kroppsvikt. Under en fastedag enligt 5:2 får du inte äta mer än 600 kalorier.
Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du inta. Du behöver inte gå hungrig så länge du väljer rätt råvaror samt sprider ut dina matintag jämnt över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.
Inled din 5:2 med att söka upp recept som influerar dig så att du får en samling att välja bland när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det ska kännas lustfyllt att äta även när du går på diet. Det blir dessutom lättare att hålla dieten när dina kollegor ser avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.