5:2-metoden och fasta hjälper dig gå ner i vikt

Men vad är det jag är på väg att kasta mig in i? Vad är egentligen 5:2-dieten och vad är det som medför att den minsann fungerar? Hur mycket av min tid kommer det att ta?

Fungerar det med fastedagar när man har ett arbete att gå till? Frågorna är många när man ska åstadkomma en stor omställning i sitt liv, men när det kommer till 5:2-dieten är svaren rentav enkla.

5:2-dieten är en version av det som brukar kallas periodisk fasta. Den periodiska fastan är en fasta som inte pågår för jämnan, utan under kortare begränsade perioder. 5:2-dieten har fått sitt namn efter receptet som är dietens stomme: ät fem dagar, fasta två.

Flexibiliteten i 5:2-dieten är en styrka. Du väljer själv vilka två av veckans dagar som bör utgöra fastedagar, vilket antagligen är nyckeln till både dess effektivitet samt popularitet.

De två dagarna behöver inte heller vara samma var vecka, ifall ditt schema är ojämnt går det enkelt att anpassa dieten efter kalendern. Det enda du ska tänka på är att de två dagarna ogärna ska ligga bredvid varandra, det blir för mycket för kroppen och poängen med perioditeten går förlorad.

Under dina två fastedagar är det definitivt inte hungersnöd som gäller. Du kan till och med vara mätt. Det vi kallar “fasta” är egentligen en begränsning i hur många kalorier du får äta per dag. Man räknar med att ett “normalt” kaloriintag för en vuxen individ ligger mellan 2000 och 2500 kalorier per dag, helt beroende på kön, längd samt kroppsvikt. Under en fastedag i enlighet med 5:2 får du inte inta mer än 600 kalorier.

Det tillhandahålls en väldigt intressant pocketbok skriven av Ola Norrman (han som författat succen “Hur man bantar bort fett utan hunger med LCHF” som kort och simpelt heter 52-dieten. Det som är ytterligare bonus är att man kan låna boken gratis och bekvämt på biblioteket – som ebok.

Man behöver inte ens resa till bibliotelet – utan lånar boken via sin PC. Alla nya och dyra böcker kan lånas – gratis. Läses enklast med en Läsplatta, typ iRiver. Önskar man äga en pappersbok så finns pocketboken på allt-fraktfritt.se.

Det kan låta lite, men tänk på att ju mer kalorisnål mat du väljer under din fastedag desto mer kan du inta. Du behöver inte gå hungrig så länge du väljer korrekt råvaror och sprider ut dina matintag regelbundet över dagens timmar. Poängen med att dra ner på kalorierna är att kroppen ska lämna det metaboliska stadiet “uppbyggnad” den är i när kalorierna räcker till det och istället ställa om sig till “reparation”.

Inled din 5:2 med att leta upp recept som inspirerar dig så att du får en samling att välja bland när du ska lägga upp ditt fasteschema. Det bör kännas lustfyllt att äta också när du går på diet. Bra tips här.
Det blir också lättare att hålla dieten när dina kollegor kollar avundsjukt på din fräscha matlåda och frågar efter recepten.